DHANURASANA el arco

Ejecución

·      Tumbado boca abajo flexiona las piernas y coge los tobillos con las manos

·      Una vez sujetos los pies con las manos haz fuerza con las piernas hacia atrás dejando que los brazos se extiendan (los brazos hacen de cuerda del arco y no hay que flexionarlos).

·      Separa un poco las rodillas del suelo al tiempo que elevas el tronco.

·      Una vez arriba haz tres respiraciones profundas. Abandona descansa unos segundos y repite una segunda vez.

Beneficios

·      Masajea las vísceras abdominales por la gran presión que ejerce la postura sobre el vientre, teniendo un potente efecto descongestionante sobre el intestino, la circulación porta (hígado) y los riñones.

·      Estimula las suprarrenales.

·      Descongestiona la pelvis menor, de lo que se benefician los ovarios, vejiga, etc.

·      Flexibiliza el área sacro-lumbar, aunque la exigente extensión a este nivel la hace contraindicada en personas con trastornos lumbares importantes.

·      Estira los músculos rectos anteriores del cuadriceps, psoas e iliacos.

·      Tiene un marcado efecto sobre el plexo solar o cerebro abdominal. El plexo solar, situado detrás del estómago, es una intricada red de neuronas formado a partir de filetes nerviosos de diversos ganglios raquídeos, controla casi todos los órganos del abdomen: hígado, páncreas, bazo, riñones. El estiramiento produce un estímulo de estos nervios y por lo tanto de los órganos que controla el plexo solar facilitando el desbloqueo de toda la región digestiva.