SETHUBANDHASANA el puente

Ejecución

·      Flexiona las piernas y agarra con las manos por encima de los tobillos, inspira y expulsando aire eleva la pelvis.

·      Una vez arriba aproxima las escápulas entre sí.

·      Permanece haciendo tres respiraciones bien profundas.

·      Abandona y permanece en Savasana unos segundos antes de encadenar con el siguiente ejercicio.

Detalles

·      Las escápulas han de estar próximas entre sí, de modo que una vez en la posición has de balancear a un lado y otro para encajar el hombro en retroversión, esto permite elevar un poco más la posición y estirar bien la espalda y la pelvis.

·      Como en todas las posturas que lo permiten la inspiración ha de llevarse al tope de expansión pulmonar.

Beneficios

·      Estira el cuadriceps.

·      Abre (flexibiliza) las articulaciones de la pelvis: sacroiliacas y lumbo-sacra.

·      Estira la articulación de la cadera.

·      Estira las articulaciones lumbares.

·      Moviliza las articulaciones de los hombros.

·      Estimula la actividad renal y suprarrenal.

·      Descongestiona el interior visceral de la pelvis, muy beneficiosa en este sentido.

Ventajas

Sethubandhasana es muy eficaz para descongestionar la pelvis y estirar diversas articulaciones tal y como se ha descrito anteriormente, a pesar de ello son ejercicios muy accesibles y exentos de peligros. Otras posturas como Dhanurasana (el arco) o Bhujangasana (la cobra) son también eficaces en este sentido, sin embargo son más delicadas para personas con trastornos de la columna vertebral.